Ce qu’il faut savoir à propos de la tendinite du tendon d ’Achille
La tendinite est une inflammation fréquente chez tous les sportifs, peu importe le niveau, et qui survient à des endroits différents selon les sports et les tendons sollicités.
Chez les coureurs, c’est souvent au niveau du talon d’Achille que la tendinite a tendance à se manifester. On parle alors de tendinite du tendon d’Achille, ou de tendinite achilléenne, et elle correspond à une douleur ou une sensation de brûlure intense à l’arrière du talon et de la cheville.
En France, on estime qu’un coureur sur dix souffre de cette inflammation, mais que seulement 75% des cas de tendinite achilléenne guérissent complètement. Les 25% qui ne guérissent pas sont souvent dus à une attente trop longue avant de consulter un médecin et de mettre en place des solutions de traitement adéquates, ou à une aggravation de la tendinite.
Pour vous éviter de vous retrouver avec une tendinite chronique ou de ne pas pouvoir la soigner correctement, cet article regroupe tout ce que vous devez savoir sur cette inflammation et les traitements possibles.
Au sommaire de cet article
L’anatomie du tendon d’Achille
Le tendon d’Achille est un tendon puissant qui se trouve au niveau du talon et se prolonge le long du mollet, au niveau du triceps sural. Il est fondamental à la marche et doit être assoupli et soutenu avant et pendant des efforts prolongés ou intensifs.
Quelle est la fonction du tendon d’Achille ?
Le tendon d’Achille a deux rôles majeurs, à savoir le support du poids, ce qui permet de porter et supporter des charges plus ou moins lourdes, ainsi que d’assurer le mouvement que l’on appelle la flexion plantaire de la cheville et qui permet de plier le pied, mais surtout de se mettre sur la pointe des pieds.
Quels sont les symptômes de la tendinite achilléenne ?
Les symptômes de la tendinite achilléenne, comme pour toute tendinite, peuvent être résumés comme étant des gonflements au niveau de la cheville et/ou des douleurs lorsque vous tentez de la bouger, mais qui devraient néanmoins se calmer lorsque vous la laissez au repos complet.
De plus, le tendon d’Achille peut être sensible au toucher et/ou lorsqu’il y a une pression sur les côtés de celui-ci.
Quels sont les différents stades de la tendinite achilléenne ?
La tendinite du tendon d’Achille peut être mesurée selon 4 degrés de gravité ou stades :
- Stade 1 : Douleurs à peine présentes, le plus souvent le lendemain d’un entrainement ou d’une sollicitation importante de la cheville, au matin lors du réveil.
- Stade 2 : Douleurs ressenties de manière plus soutenue, et notamment lors du début de l’entrainement, mais elle disparaît ensuite relativement vite.
- Stade 3 : Douleurs ressenties pendant l’effort aussi, de manière plus ou moins soutenue.
- Stade 4 : douleurs insupportables entraînant l’arrêt immédiat de l’entrainement, souvent sur le long terme, voire l’arrêt total dans certains cas.
Quoi qu’il en soit, il ne faut jamais négliger une tendinite du tendon d’Achille, au risque d’empirer la situation ou de développer une tendinite chronique.
Sachez que dans 46% des cas de tendinites chroniques, l’activité sportive est arrêtée définitivement !
Quelles sont les causes possibles de cette tendinite ?
Les causes possibles à une tendinite du talon d’Achille sont vraiment diverses et variées, telles que :
- Une pratique trop intensive et/ou trop longue
- Des chaussures non adéquates et/ou une semelle insuffisante
- Des erreurs commises lors d’entraînement pouvant entraîner une sollicitation trop intense au niveau du tendon d’Achille.
- Des séquelles d’anciennes tendinites ou d’entorses n’ayant pas été correctement soignées.
- Une mauvaise alimentation et hydratation.
- Une mauvaise hygiène de vie.
- Un manque de souplesse au niveau des chevilles et des tendons.
- Certaines maladies qui fragilisent les muscles et tendons.
Il y a-t-il des personnes ayant des risques de tendinite plus élevés que d’autres ?
Comme pour n’importe quelle maladie ou inflammation, certaines personnes sont « à risque » et peuvent plus facilement souffrir de certaines douleurs ou maladies.
Pour la tendinite, les personnes plus âgées, les femmes en période de ménopause, les personnes souffrant d’anomalies métaboliques ou ayant des rhumatismes ainsi que les personnes souffrant de divers troubles statiques ou troubles de la posture sont plus enclines à souffrir de cette inflammation du tendon d’Achille.
Détection et diagnostic de la tendinite
Pour détecter une inflammation telle que la tendinite, le passage par une échographie est important.
En effet, si l’inflammation peut être diagnostiquée par votre médecin traitant, il vaut mieux demander une échographie afin de confirmer le diagnostic, mais surtout de pouvoir juger de l’ampleur de l’inflammation et envisager les meilleurs traitements en fonction des résultats.
Comment traiter cette inflammation ?
Le traitement de la tendinite du talon d’Achille n’est pas aisé, mais il est important de mettre toutes les chances de son côté afin de guérir au plus vite et au mieux, et ce avant une quelconque reprise sportive. Parmi les solutions de traitement possibles, il y a :
1) Du repos
La première chose à faire lorsque vous souffrez d’une tendinite du talon d’Achille, c’est de prendre du repos au niveau sportif, afin de laisser du temps à l’inflammation pour être traitée correctement.
2) De la glace
Comme pour toute blessure, la glace permet de soulager les douleurs plus ou moins efficacement. Vous pouvez donc appliquer de la glace, emballée dans un linge ou essuie, au niveau du talon d’Achille pour diminuer la douleur, mais cela ne guérira cependant pas l’inflammation elle-même.
3) Des anti-inflammatoires
Selon les recommandations de votre médecin, il est possible que vous ayez des anti-inflammatoires, souvent sous forme de pommade, à utiliser afin de soulager au plus vite votre tendinite, mais aussi diminuer la douleur lorsque vous vous déplacez.
4) De la phytothérapie
La phytothérapie est l’une des formes de médecine les plus anciennes. Il s’agit de l’utilisation d’extraits de plantes médicinales, mais aussi d’actifs naturels, visant à traiter divers maux tels que des inflammations ou des maladies.
Pour la tendinite, vous pourriez utiliser des comprimés de racines de griffe du diable, des compresses de gingembre, ou encore de l’arnica en pommade.
Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez vous rendre sur le site phytonut.com, un site proposant divers conseils, ainsi que des solutions naturelles de phytothérapie.
5) De la kinésithérapie
Des séances de kinésithérapies peuvent vous être prescrites afin de vous aider à mieux cicatriser, mais aussi à commencer à renforcer votre tendon et à l’assouplir, pour vous préparer au mieux à la reprise de votre activité physique.
Éviter la tendinite du talon d’Achille, c’est possible
Vous pouvez bien sûr éviter les tendinites achilléenne, ou du moins minimiser les risques, en adaptant votre mode de vie et en mettant en place plusieurs mesures de préventions :
Achetez des chaussures et semelles adaptées
Afin de minimiser les tensions et les risques de tendinites, vous devriez impérativement opter pour des chaussures adaptées à la pratique de votre sport, qui pourront aussi soutenir correctement votre cheville, mais de plus, vous devriez penser à investir dans des semelles de sport qui amortissent les chocs.
Revoyez vos entraînements et leur fréquence
Pour éviter des tendinites, mais aussi d’autres inflammations et/ou douleurs, vous devriez prendre un peu de recul et analyser la fréquence de vos entraînements, leur durée ainsi que leur intensité, et les adapter si vous voyez qu’ils ne sont pas corrects pour votre niveau, ou que vous en faites trop.
Prenez des compléments alimentaires
Afin de fortifier vos tendons, vous pouvez prendre des compléments alimentaires, comme le cicatendon en gélule, qui vous permettront de mettre toutes les chances de votre côté pour éviter les tendinites.
Assouplissez vos tendons et étirez-vous
Si vos tendons ne sont pas assez forts, vous pouvez souffrir de tendinites, et c’est aussi le cas s’ils ne sont pas assez souples. Afin d’éviter les risques inutiles, il est important que vous assouplissiez vos tendons, grâce à de simples exercices et à des étirements.
Si vous avez un entraîneur, vous pouvez lui demander quelques exercices à faire tous les jours, chez vous ou lors de votre entrainement.
Sources :
Étude tendinites chroniques : http://lms.learneos.fr/doc/kinegre/Memoires_2016/16.04%20BERRUX%20J.pdf