Soin Pieds
Les pieds, on y fait attention la moitié de l’année, quand les beaux jours et le port des sandales arrivent.
Le reste du temps, on les oublierait presque. Pourtant, on les martèle autant en hiver qu’en été, lorsque l’on foule au quotidien le pavé ou les chemins de randonnée.
On leur inflige l’équivalent de 3 fois notre poids à chaque foulée pendant le jogging, on les soumet à des chaussures trop serrées (mais super jolies vous comprenez), mal ajustées ou pourvues de talons qui les placent dans des postures loin d’être naturelles.
Au sommaire de cet article
Des dégâts… invisibles et silencieux
Résultat de ces tensions perpétuelles : le pied, ses 26 os, 33 articulations, sa matrice complexe de ligaments, de tendons et de muscles souffrent, la plupart du temps en silence.
Jusqu’à ce que l’on vieillisse assez pour que ces maux silencieux se manifestent. Car oui, la douleur au pied devient réelle passés les 45 ans : elle frapperait alors près de 25% de la population et serait invalidante dans 2/3 des cas.
Les conséquences sont désastreuses chez les seniors, puisqu’elles augmentent le risque de chutes accidentelles de 62%. Par ailleurs, en vieillissant, nos muscles et nos tendons perdent de leur élasticité, ce qui n’aide pas la douleur.
C’est pourquoi l’on doit dès son jeune âge prendre soin de la santé de ses pieds, acteurs de notre mobilité et parfois malheureusement coupables de notre sédentarité.
Le problème, c’est que la plupart des gens ne savent pas comment bien prendre soin de leurs pieds. Passons en revue les actions les plus concrètes que vous pouvez mener à bien.
4 façons de maintenir vos pieds en bonne santé pour une meilleure mobilité
1. Maintenez un poids santé
L’obésité est un facteur aggravant : une étude publiée dans un numéro de 2017 de la revue Obesity Research & Clinical Practice a révélé que les risques de souffrir des pieds augmentent avec la mesure de l’IMC, et ce chez les hommes et les femmes.
A cause d’un excès de poids, le pied ne peut simplement plus supporter la charge mécanique qu’on lui impose.
C’est assez vicieux, car plus on devient obèse, plus on a mal aux pieds, moins l’on peut bouger et se dépenser en vue de perdre du poids… donc, plus on grossit ! Selon l’observatoire de la sédentarité, le fait de n’avoir aucune activité physique a un impact très néfaste sur notre santé et sur l’état de nos pieds.
Mais ce n’est pas tout, l’embonpoint peut également augmenter le risque de générer de l’arthrite et aggraver la douleur causée par d’autres problèmes tels que les tendinites, oignons, déformations, épine calcanéene, etc. Bref, le mieux reste d’agir avant qu’il ne soit trop tard.
2. Portez de bonnes chaussures
On ne cesse de le dire ici, mais lorsque vous choisirez votre prochaine paire de chaussures, optez pour le confort et le soutien plutôt que la tendance (si vous pouvez allier les deux, c’est encore mieux bien sûr) ! Les modes vont et viennent, mais porter des chaussures confortables est l’une des meilleures mesures préventives que vous puissiez prendre pour assurer votre mobilité.
Porter des chaussures trop serrées avec des talons hauts trop fréquemment causera des dommages à terme. Investissez dans des chaussures de sport bien ajustées pour la course et d’autres activités à fort impact.
Aussi, sachez que nous perdons naturellement une certaine quantité de graisse sous les pieds, surtout au niveau des talons et de l’avant-pied.
Or, c’est cette couche de peau qui permet d’absorber les chocs, mais avec l’âge, ce “rembourrage graisseux” peut s’atrophier (à cause de facteurs comme le surentraînement).
Lorsque cela se produit, c’est douloureux, avec l’impression de marcher sur des pierres, et cela crée un affaissement de la voûte plantaire, en plus de rendre vulnérable aux fractures de fatigue et autres contusions osseuses.
Pensez donc à vous procurer des semelles ou des coussinets de gel à placer dans vos chaussures, là où vous avez besoin d’un rembourrage supplémentaire – y compris sous votre talon, sous la plante de votre pied ou à côté d’un oignon.
3. Prenez soin de vos pieds et de vos ongles
La peau des pieds tend à devenir plus mince et plus sèche avec l’âge, des callosités peuvent alors se former, entraînant parfois des saignements et des douleurs.
Pour garder la peau douce, appliquez une lotion hydratante en couche épaisse sur vos pieds après la douche ou le bain au besoin (mais évitez les espaces entre les orteils, où une trop grande humidité peut causer des infections).
Lavez et séchez-vous soigneusement les pieds lorsque vous prenez une douche ou un bain. Vous pouvez aussi masser vos pieds.
Prenez également soin de couper vos ongles en ligne droite pour éviter les ongles incarnés, et non en forme d’arrondi comme vous l’avez peut être toujours fait !
Utilisez une pierre ponce ou une râpe à corne pour enlever doucement les callosités. Voilà autant de petits soins à appliquer à vos petons.
4. Regardez le tableau avec du recul
Enfin, une étude menée par des chercheurs de l’Hospital for Special Surgery et de la Harvard Medical School a cherché à déterminer s’il y avait une relation entre la douleur au pied et la douleur aux articulations des membres inférieurs…
Figurez-vous qu’ils ont trouvé une association entre la douleur au pied, et douleur au genou ou à la hanche.
L’étude montre qu’un médecin qui évalue la douleur au pied d’un de ses patients devrait également lui poser des questions sur de potentielles douleurs à la hanche ou au genou, et vice versa.
C’est assez logique à bien y réfléchir puisque genoux, pieds et hanches font partie de la même chaîne cinétique.
Cette chaîne cinétique, c’est-à-dire l’idée que les articulations et les segments du corps ont un effet les uns sur les autres pendant le mouvement, peut jouer un rôle clé dans la douleur.
Le pied est la première partie du corps qui entre en contact avec le sol. Sa fonction première est d’amortir les chocs.
Si la capacité d’absorption des chocs du pied est altérée ou affaiblie, cela va affecter d’autres parties du corps.
Si la fondation première du corps n’est pas saine, à savoir les pieds, cela pourrait avoir un effet délétère sur les articulations au-dessus du pied et de la cheville, les genoux et les hanches. S’il y a douleur quelque part dans cette chaîne cinétique, le corps peut alors tout mettre en oeuvre pour éviter cette douleur, quitte à modifier le mouvement ou la posture…
La théorie de la posture et du mouvement, corrélés et compensatoires, peut expliquer comment se développe l’arthrite multi articulaire, ainsi que d’autres anomalies et douleurs associées qui peuvent résulter d’une surutilisation ou d’un traumatisme subit par une ou plusieurs structures de la chaîne cinétique.
Tout cela pour dire que lors d’un examen médical, le professionnel de santé devrait toujours demander au patient ses antécédents pour identifier la douleur au mieux. Si votre médecin ne fait pas cette part du travail, c’est à vous d’être proactif et de vous assurer que votre docteur ait le tableau complet de vos douleurs.
Références :
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378512216301438
https://www.karger.com/Article/FullText/475710
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6339366/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440224/
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/09/170919181533.htm