Quel est le meilleur rouleau de massage pour vos pieds ?
Nos pieds sont en perpétuel mouvement dès notre naissance, surtout à partir du moment où l’on apprend à marcher !
La fasciite plantaire est une affection médicale caractérisée par une inflammation et un épaississement du fascia plantaire dus à un stress excessif. Le fascia plantaire est une couche de tissu qui relie l’os du talon jusqu’aux orteils, il est le plus grand tendon du corps.
La fasciite plantaire, aussi appelée aponévrose plantaire est la lésion du pied la plus répandue, elle est causée par le port de mauvaises chaussures, des chaussures trop serrées ou trop courtes, des talons écrasés et une utilisation excessive de vos pieds.
Un bon massage ou un bain de pieds peut l’apaiser et détendre vos pieds, mais malheureusement, ce n’est pas suffisant pour la guérir. L’utilisation d’un rouleau de massage pour pied peut amorcer le processus de guérison pour soulager votre douleur. Si vous souffrez d’une douleur extrême, une attelle nocturne devrait guérir définitivement votre fasciite.
Au sommaire de cet article
1. Comment les rouleaux de massage pour pieds aident avec la fasciite plantaire ?
Un doux massage des pieds peut procurer un soulagement temporaire de la douleur au talon en agissant sur les fameux “trigger points” du bas des pieds. Il réduira également l’inflammation du fascia, détendra les muscles raides et soulagera la douleur. Les “roulettes plantaires” stimulent la circulation sanguine et lymphatique pour une récupération plus rapide.
2. Une utilisation régulière pour un maximum de bénéfices
Lorsque vous utilisez votre rouleau quotidiennement, vous pouvez vous libérer de la douleur des pieds. Lorsque la douleur disparaît, ne stoppez pas pour autant ! Continuez à utiliser le rouleau pour garder vos pieds en forme. Cela maintiendra les muscles bien étirés qui étaient responsables de la douleur. Vous obtiendrez une meilleure flexibilité du pied, des orteils et de la cheville.
Certaines personnes ont un gros orteil très raide qu’il est impossible d’incliner vers le bas ou vers le haut (d’autres ont le même cas de figure pour tous leurs orteils). Vous pouvez faire des exercices pour y remédier, comme ramasser des pièces de monnaie sur le sol à l’aide de vos orteils.
C’est possible, je l’ai moi-même fait. Lorsque vous êtes assis à ne rien faire, enlevez vos chaussures et chaussettes et soulevez les orteils raides de haut en bas. Oui, je sais, ils résistent !
Vous pouvez placer le gros orteil (ou tous les orteils) sur le rouleau avec le reste du pied au sol. Appuyez sur l’orteil et faites glisser le rouleau jusqu’au talon. Maintenez la pression exercée sur l’orteil pendant environ 15 à 20 secondes et répétez 3 fois par pied. Faites cet exercice 3 fois par jour.
3. Quels critères prendre en compte pour acheter le sien ?
La plupart des rouleaux pour pieds sont fabriqués en caoutchouc naturel souple et résistant aux glissements sur les sols durs. Certains sont faits de silicone, et la majorité des produits ont des pointes ou des reliefs permettant de travailler les “points de déclenchement” (réflexologie) dans vos pieds.
Ces picots sont des parties qui procurent un soulagement de la douleur en réduisant l’inflammation, que l’on soit sur un rouleau ou une balle de massage. D’autres rouleaux présentent un noyau creux qui se déformera sous le poids de votre pied.
Certains rouleaux sont faits de bois et peuvent destinés (tout comme les rouleaux de mousse) à un ou deux pieds. La pression procurée par le bois sera plus intense, il vous faudra sans doute plus de temps pour vous y habituer.
Les rouleaux en caoutchouc ou en silicone vous donnent une sensation de pression plus légère, pour une première utilisation, je les recommanderai plus que les modèles en bois, ces derniers ont par ailleurs tendance à être plus glissants sur les planchers.
Les appareils en silicone et caoutchouc peuvent être placés dans le réfrigérateur ou le congélateur pour plus de confort lors de leur utilisation. C’est presque comme avoir un sac de glace sous les pieds pour la thérapie et c’est idéal pour réduire l’inflammation et la douleur.
4. Comment les utiliser ?
Les rouleaux de pied sont faits essentiellement pour générer la pression sur la voûte plantaire de vos pieds. Commencez doucement en accumulant plus de pression au fur et à mesure que vous vous y habituez et pouvez tolérer la sensation. Ne soyez pas trop agressif au début, car vous pouvez aggraver votre état de santé.
Ils sont assez petits et légers pour être emmenés avec vous lorsque vous voyagez.
Les “trigger point” sont des nœuds sensibles, sensibles et raides qui peuvent exister dans vos pieds (et partout dans votre corps) et déclencher d’autres douleurs. Les rouleaux sont idéaux pour pallier à ces derniers.
Pratiquez l’automassage de vos pieds douloureux au matin lorsque vous sortez du lit et le soir avant d’y retourner, aux moments où vos pieds sont donc le plus raides.
5. Puis-je l’utiliser ?
Les personnes qui ont les pieds plats ne devraient pas utiliser les rouleaux de massage, même en cas de fasciite plantaire. Consultez votre médecin pour connaître la meilleure façon de vous soulager.
Si vous avez des problèmes de circulation, de diabète, de neuropathie. N’utilisez jamais le rouleau sur des croûtes, une peau cassée ou des éruptions cutanées. Là encore, consultez votre médecin.
6. Comment le nettoyer ?
Vous transpirez dans vos chaussettes et vos chaussures, vous transpirez dans votre collant et vos talons hauts. La transpiration provoque la formation de bactéries, il est donc conseillé de nettoyer fréquemment votre rouleau avec un spray désinfectant sur les rouleaux en bois et les rouleaux en plastique ou en caoutchouc.
Vous pouvez utiliser de l’eau savonneuse avec un peu d’eau de Javel sur ceux qui ne sont pas en bois. Suivez toujours les instructions du fabricant pour les méthodes de nettoyage. Il est préférable d’utiliser votre rouleau avec les pieds nus, même si vous pouvez garder vos chaussettes.
Donc, enlevez ces chaussettes (puantes) et bénéficiez du meilleur de l’automassage !