Pourquoi bichonner ses pieds durant sa grossesse ?
Un petit être est en train de grandir en vous ? Moment magique pour vous mais moins pour vos pieds… Avec cette grossesse, votre corps supporte le poids de deux personnes et vos pieds pâtissent nécessairement de cette situation. Il est grand temps d’en prendre soin pour qu’ils ne transforment pas ce merveilleux moment en calvaire !
Au sommaire de cet article
L’impact de la grossesse sur vos pieds
Les maux des petons des femmes enceintes :
Les pieds gonflés :
Lorsque vous êtes enceinte, le retour sanguin est moins efficace du fait du petit individu qui grandit en vous ; conséquence, le sang stagne dans vos jambes.
Pour ne rien arranger, ce phénomène entraine une libération de l’eau dans les chevilles et les pieds (eau qui n’est plus absorbée par votre corps) ce qui ne fait que rendre vos chevilles et vos pieds encore plus gonflés.
Ce phénomène est appelé œdème et bien que non agréable il est particulièrement courant chez les femmes enceintes puisque 50 à 80% en sont victimes (principalement durant le 3ème trimestre).
Tendinites :
Les tendinites sont des inflammations du tendon et peuvent être particulièrement handicapantes puisque douloureuses. Elles sont le résultat d’une fatigue du tendon et peuvent donc être évitées en portant des chaussures appropriées.
Pensez-y !
Supronation du pied :
Avec les kilos en plus répartis essentiellement sur le bas du corps, le pied à tendance à s’aplatir (supronation du pied). Cette pathologie peut en entrainer d’autres (marche difficile, tension dans le dos, les genoux…) qui peuvent parfois s’avérer dangereuses.
En effet, non traitée, la supronation plantaire peut laisser place à une fasciite plantaire (étirement ou rupture de la membrane qui s’étend du talon à la base des orteils) ou encore à une métatarsalgies (toute douleur située sous l’avant du pied).
Pensez à consulter dès les premiers symptômes.
Ongles incarnés :
La grossesse est un facteur de risque concernant cette affection. En effet, en raison de l’afflux sanguin vers le bas de votre corps qui peine à remonter, vos pieds sont vite à l’étroit dans vos chaussures. Par voie de conséquence, vos ongles subissent des pressions exceptionnellement fortes ce qui va favoriser l’apparition d’ongles incarnés.
Arthrose :
Du fait de la charge supportée par votre corps durant la grossesse, le risque d’arthrose est accru. Certaines femmes sont sujettes à des crises dans les mois après leur accouchement, soyez donc vigilante pendant la grossesse afin de l’éviter !
Nb : pour la plupart, tous ces maux peuvent être prévenus. Au début de votre grossesse, consultez un spécialiste afin qu’il vous donne des conseils avisés pour éviter ces désagréments. Pour ces petits maux (souvent douloureux et incommodants), mieux vaut prévenir que guérir !
La particularité des maux de talon :
Tout d’abord notez que si cette douleur est commune, elle n’en est pas pour autant normale… Mais, bonne nouvelle, vous pouvez y remédier ! Cette affection est la conséquence de la modification de votre corps (du fait de la prise de poids et des changements hormonaux divers) ce qui entraine un remaniement de la répartition du poids du corps.
Comment prévenir ces douleurs ?
Un crédo : bien vous chausser ! C’est tout à fait primordial, cela va permettre de bien répartir le poids de votre corps sur tout votre pied et donc éviter les surcharges (qui entrainent à termes des maux), se faire masser, favoriser les bains de pieds… (pour plus d’information référez-vous à la rubrique suivante applicable à tous les maux de pieds).
La to do list des pieds de femme enceinte
- Le pédicure podologue : il va soigner vos bobos mais également vous donner de précieux conseils pour les prévenir.
- La bonne chaussure : il est absolument nécessaire d’opter pour de bonnes chaussures. Elles doivent être con-for-tables ! Bannissez les tongs, les talons trop hauts et trop fins et enfin les ballerines.
Idéalement choisissez des chaussures à lacets ou velcro avec un talon large de 3 centimètres (afin de déplacer le poids du corps vers l’avant du pied).
Pour trainer à la maison les chaussures Orthaheel sont une bonne solution.
Bon à savoir : choisissez vos chaussures en fin d’après-midi (vos pieds seront à leur pic de gonflement, cela vous évitera de les prendre trop serrées).
- Les chaussettes sans soudure : ces chaussettes présentent l’avantage de ne pas bloquer la circulation.
- Élever les pieds autant que possible (afin de faire remonter l’afflux sanguin).
- Diminuez votre consommation de sel au maximum pour éviter la rétention : le manière générale le sel aide l’eau à s’accumuler et se maintenir dans les tissus, il favorise donc la rétention d’eau. Enceinte, il faut le fuir afin d’éviter une aggravation du phénomène de rétention d’eau suffisamment présent.
- Marcher, marcher, marcher : la marche va permettre d’activer la circulation, de renforcer la sangle abdominale… C’est LE moment de s’y mettre !
- Glacer les zones endoloris du pied
- Faites des pédicures, masser et hydrater : cela va permettre de détendre les zones douloureuses. Vous pouvez également opter pour un appareil de massage pour les pieds (Attention : les huiles essentielles peuvent être nocives pour le bébé)
- Vérifier votre niveau d’hormones sexuels (progestérone et œstrogènes) : un manque de ces hormones peut augmenter les risques d’arthrite et d’arthrose (vous pouvez acheter de la crème à la progestérone naturelle sur https://progesterone-naturelle.eu).
- Adopter la réflexologie plantaire : la réflexologie plantaire aiderait à la fécondation mais également à l’accouchement. En effet, elle permet de sécréter l’ocytocine (hormone responsable des contractions de l’utérus et atténuer la douleur) et donc réduire la durée d’accouchement le jour j (étude menée par Dr Sylvie Dodin, M.D, M. Sc, Claudine Blanchet, Ph. D. et Mathieu Bujold, université Laval).
Nb : le travail de réflexologie doit être effectué en amont (3 semaines avant la date de l’accouchement).